UF2287 MATERIAL DEPORTIVO Y ENTRENAMIENTO BÁSICO PARA LA PROGRESIÓN EN BAJA Y MEDIA MONTAÑA

UNIDAD FORMATIVA 1. MATERIAL DEPORTIVO Y ENTRENAMIENTO BÁSICO PARA LA PROGRESIÓN EN BAJA Y MEDIA MONTAÑA

UNIDAD DIDÁCTICA 1. EQUIPO Y MATERIAL DEPORTIVO PARA ACTIVIDADES DEPORTIVAS EN BAJA Y MEDIA MONTAÑA, Y TERRENO NEVADO DE TIPO NÓRDICO.

1. Criterios de selección de materiales deportivos sostenibles desde un punto de vista medioambiental.
2. Indumentaria:
3. – Diseño y materiales utilizados en la fabricación: fibras, tejidos, membranas, propiedades físicas y químicas, usos y aplicaciones.
4. – Pluma o fibra: ventajas e inconvenientes.
5. – Tejidos inteligentes: Capas modernas combinadas.
6. – Nuevas prendas y materiales multiusos: «chaquetas de reunión».
7. – Tejidos transpirables, tejidos cortavientos, tejidos ligeros, tejidos resistentes a la abrasión, tejidos impermeables.
8. – La capucha en las chaquetas: características, tipos y aplicaciones.
9. – Las capas de agua: .características, tipos y aplicaciones.
10. – Ropa técnica para la vestimenta individual: tipos, características y aplicaciones, especificidad para adaptarse a las condiciones medioambientales y a la tipología del terreno.
11. – Ropa interior: tipos, características y aplicaciones.
12. – Teoría de las capas: interior, intermedia y protección.
13. – Criterio de protección medioambiental en la selección y uso de la indumentaria deportiva para actividades de desplazamiento por baja y media montaña y terreno nevado de tipo nórdico.
14. Calzado:
15. – Criterios de selección por la tipología del terreno y la meteorología.
16. – Criterios de selección por ergonomía, carga de transporte y modalidad deportiva del desplazamiento.
17. – Materiales y tejidos para la fabricación del calzado: aplicaciones, ventajas, duración y cuidados básicos.
18. – Complementos del calzado: plantillas, cordones y polainas, entre otros.
19. – Interacción pie-calzado: congruencia morfo-funcional, horma, tipo de pisada, medidas higiénico-preventivas en el uso del calzado para actividades de deportivas en el medio natural.
20. Recursos de transporte del equipo personal:
21. – Criterios de selección por la tipología del terreno y la meteorología.
22. – Criterios de selección por ergonomía, carga de transporte y modalidad deportiva del desplazamiento.
23. – Mochilas: tipos (de carga y de ataque), tejidos y propiedades, características (costuras, bolsillos, ventilación , elementos de cierre ), criterios de ergonomía y morfología en función del género.
24. – Macutos: tipos, tejidos y propiedades, características (costuras, bolsillos, ventilación , elementos de cierre ), criterios de ergonomía y morfología en función del género.
25. – Bolsas riñoneras: tipos, tejidos y propiedades, características (costuras, bolsillos, ventilación , elementos de cierre ), criterios de ergonomía.
26. Accesorios y materiales para el autocuidado y la protección personal:
27. – Materiales y catalogación europea para la fabricación de gafas de uso en actividades deportivas en baja y media montaña y terreno nevado de tipo nórdico.
28. – Protección solar: gafas de protección UV, cremas de protección epidérmica, gorras y viseras.
29. – Protección medio-ambiental: gafas de ventisca, gafas para condiciones de baja luminosidad, gafas para terreno nevado Gorro. Tipos y usos. Mantenimiento de la temperatura en al cabeza.
30. – Productos específicos para las rozaduras, erosiones e irritaciones dérmicas.
31. – Botiquín básico de autocuidado y protección personal.
32. – Accesorios y elementos de aseo personal: criterios ecológicos de de tratamiento y eliminación, criterios higiénicos de uso personal, huella ecológica de los productos utilizados.
33. Accesorios y materiales complementarios:
34. – Linternas y recursos de iluminación: tipos, características y aplicaciones.
35. – Accesorios para comer y beber.
36. – Herramientas básicas y polifuncionales: tipos, características y aplicaciones.
37. – Bastones: criterios de agarre y ergonomía, tipos, características y aplicaciones.
38. – Piolet de travesía Cabeza, regatón, almacenamiento y transporte.
39. – Cuerdas, cordinos, arneses, mosquetones y elementos de acoplamiento-fijación: tipos, características y aplicaciones.
40. Materiales y recursos de acampada y pernoctación:
41. – Criterios de selección por la tipología del entorno y la meteorología.
42. – Criterios de selección por ergonomía, volumen, peso y capacidad para albergar a personas y materiales.
43. – Materiales y tejidos para la fabricación de tiendas de campaña y materiales de vivac.
44. – Tiendas de campaña: tipos, características y aplicaciones.
45. – Sacos de dormir: tipos, características y aplicaciones.
46. – Techos y protecciones: técnicas y materiales para la construcción de refugios colectivos.
47. – Seguridad y prevención medioambiental en la selección, uso, tratamiento y recuperación de materiales y recursos de acampada y pernoctación.
48. Mantenimiento preventivo, operativo y correctivo de equipos y materiales deportivo específicos de actividades deportivas en baja y media montaña, y terreno nevado de tipo nórdico:
49. – Diseño y materiales de fabricación: propiedades de resistencia física, reciclado, materiales y técnicas específicas de restitución de su integridad física y propiedades.
50. – Errores de uso de los distintos equipos, prendas y materiales como factor de un deterioro acelerado.
51. – Caducidad del material de progresión y seguridad. Normativa nacional, europea y mundial al respecto.
52. – Análisis y criterios de diagnostico precoz y preventivo de deterioro.
53. – Concepto y diferencias entre mantenimiento preventivo, mantenimiento operativo y mantenimiento correctivo.
54. – Mantenimiento preventivo: técnicas y criterios de aplicación para la conservación y anticipación de riesgos de deterioro y de roturas.
55. – Mantenimiento operativo: técnicas y criterios de aplicación para efectuar reparaciones básicas, verificación de funcionalidad y seguridad de los materiales reparados.
56. – Mantenimiento correctivo: técnicas y criterios de diagnóstico de deterioros y roturas que tiene que reparar un técnico especializado, comunicación y gestión de la reparación pertinente.
57. – Criterios de almacenamiento y transporte del material deportivo.
58. – Forros polares 100% reciclados. Otros tejidos de procedencia natural.

UNIDAD DIDÁCTICA 2. RECURSOS Y MEDIOS DE FORTUNA COMO SOLUCIÓN A CONTINGENCIAS EN ACTIVIDADES DEPORTIVAS EN BAJA Y MEDIA MONTAÑA, Y TERRENO NEVADO DE TIPO NÓRDICO.

1. Interpretación y estudio de campo del entorno:
2. – Características, ambiente, clima y tipología del terreno.
3. – Recursos naturales para atender a las contingencias: zonas y criterios para su localización.
4. Contingencias habituales susceptibles de de solución con recursos y medios de fortuna.
5. Equipo básico de supervivencia y reparación con recursos y medios de fortuna:
6. – Herramientas polifuncionales: elementos de corte, tronzado y acondicionamiento del terreno.
7. – Criterios de ergonomía y peso para su inclusión en el equipo transportado.
8. Reparación del material deportivo con medios de fortuna:
9. – Habilidades manuales y adaptación de técnicas de mantenimiento operativo para su realización con recursos y medios de fortuna.
10. – Posibilidades de uso y aplicación de los materiales habituales utilizados en actividades deportivas en el medio natural para efectuar reparaciones de fortuna.
11. – Recurso naturales del entorno para efectuar reparaciones de fortuna – combinación de medios.
12. Adecuación de un refugio con medios de fortuna.
13. Construcción de útiles de inmovilización y transporte en situaciones de accidente o emergencia:
14. – Recursos y técnicas para inmovilizar accidentados: entablillado y fijación de los distintos segmentos corporales.
15. – Recursos y técnicas para transportar accidentados: construcción de camillas y polipastos de fortuna.
16. Recursos y técnicas para señalizar la posición propia en situaciones de emergencia.

UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO Y DE MANTENIMIENTO PARA DESPLAZARSE CON EFICACIA POR BAJA Y MEDIA MONTAÑA Y POR TERRENO NEVADO DE TIPO NÓRDICO:

1. Fundamentos del acondicionamiento físico:
2. – Condición física: capacidades condicionales.
3. – Condición física como soporte del rendimiento deportivo.
4. – Condición física como medio de mejora de la salud y la calidad de vida.
5. – Acondicionamiento físico: métodos básicos de desarrollo de las capacidades condicionales.
6. – La adaptación fisiológica y funcional al esfuerzo físico: bases y principios del entrenamiento.
7. – Fatiga como efecto de la carga de entrenamiento.
8. – Fatiga crónica o sobre-entrenamiento: concepto, detección y aplicación del principio de supercompensación.
9. Capacidades condicionales y coordinativas específicas para la progresión con eficacia y seguridad por baja y media montaña y terreno nevado de tipo nórdico:
10. – Capacidades condicionales – fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad: concepto genérico y tratamiento específico conforme a las necesidades de rendimiento en actividades de progresión por baja y media montaña y por terreno nevado de tipo nórdico.
11. – Capacidades coordinativas: coordinación, equilibrio y agilidad, concepto genérico y tratamiento específico conforme a las necesidades de rendimiento en actividades de progresión por baja y media montaña y por terreno nevado de tipo nórdico.
12. Desarrollo de la condición física genérica y específica para actividades de progresión por baja y media montaña y por terreno nevado de tipo nórdico:
13. – Fuentes de energía muscular: sistema anaeróbico aláctico, sistema anaeróbico láctico y sistema aeróbico.
14. – Desarrollo y métodos básicos de entrenamiento de la resistencia aeróbica y anaeróbica.
15. – Desarrollo y métodos básicos de entrenamiento de la fuerza.
16. – Desarrollo y métodos básicos de entrenamiento de la flexibilidad.
17. – Programas y modelos de entrenamiento tipo para la mejora combinada de la condición física en instalaciones deportivas: la sala de entrenamiento polivalente.
18. – Programas y modelos de entrenamiento tipo para la mejora combinada de la condición física en el entorno natural: carga del equipo, distancias y pendientes.
19. – Uso de equipos y materiales específicos de progresión por el entorno natural para la mejora específica de la condición física.
20. Técnicas de manejo de cuerdas, progresión y de autorrescate.
21. Procedimientos básicos para la autoevaluación de las capacidades técnicas y físicas demandadas en la guía de baja y media montaña:
22. – Procedimientos básicos de autovaloración de la forma deportiva: inicial y de progreso.
23. – Registro de las cargas de entrenamiento y evolución en los resultados.
24. – Pruebas y test de campo básicos para la auto valoración de la condición física.
25. – Pruebas y test de campo básicos para la auto valoración de las capacidades coordinativas.
26. – Criterios de aplicación de los resultados de una batería básica de test y pruebas para la adaptación y secuenciación de modelos y programas de entrenamiento.
27. – Criterios de aplicación de los resultados de una batería básica de test y pruebas para el perfeccionamiento de las habilidades coordinativas y la mejora del dominio técnico.
28. – Vivencias, compromiso y continuidad en la ejecución práctica de programas de entrenamiento.
29. Nutrición, hidratación y técnicas de recuperación:
30. – Nutrición e hidratación: hidratación, principios inmediatos, aporte calórico, función plástica, restitución de sustancias de regulación.
31. – Necesidades de nutrición e hidratación: metabolismo basal y actividades físicas por intensidad y condiciones mediambientales.
32. – Medidas especiales de apoyo y recuperación del entrenamiento: suplementos y complementos nutricionales, ayudas ergogénicas.
33. – Técnicas básicas de masaje y auto masaje.
34. – Técnicas básicas de hidroterapia para la recuperación: hidromasaje y baños de contraste.
35. Medidas de prevención y tratamiento básico de lesiones articulares y musculares habituales en el entrenamiento y práctica de actividades deportivas en entornos de baja y media montaña.