CURSO DE MONITOR DE RUNNING

UNIDAD DIDÁCTICA 1. BIOMECÁNICA GENERAL

1. Biomecánica de los segmentos anatómicos
2. – Historia y evolución de la biomecánica
3. – Aplicación, utilidad, aportes de la biomecánica
4. Conceptos básicos en el estudio anatómico del movimiento
5. – Planos
6. – Ejes
7. – Articulaciones
8. Postura estática y dinámica
9. – Descripción de la postura correcta
10. – Factores que influyen en la postura
11. Cinética y cinemática
12. Métodos de estudio en biomecánica

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUNDAMENTOS DE LA BIOMECÁNICA DEPORTIVA

1. Definición e importancia de la biomecánica deportiva
2. – Objetivos de la biomecánica deportiva
3. Cinesiología y biomecánica
4. – Concepto y principios de la cinesiología
5. Relación entre biomecánica y actividad física

UNIDAD DIDÁCTICA 3. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL SISTEMA ÓSEO

1. Morfología
2. – Huesos largos
3. – Huesos cortos
4. – Huesos planos
5. – Huesos irregulares
6. Fisiología
7. División del esqueleto
8. Desarrollo óseo
9. Sistema óseo
10. – Columna vertebral
11. – Tronco
12. – Extremidades
13. – Cartílagos
14. – Esqueleto apendicular
15. Articulaciones y movimiento
16. – Articulación Tibio-Tarsiana o Tibio-Peroneo Astragalina
17. – Articulación de la rodilla
18. – Articulación coxo-femoral
19. – Articulación escapulo humeral

UNIDAD DIDÁCTICA 4. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL SISTEMA MUSCULAR

1. Introducción al sistema muscular
2. Tejido muscular
3. Clasificación muscular
4. – Según el tipo de fibra
5. – Según la ubicación
6. – Según la función
7. Acciones musculares
8. Ligamentos
9. Musculatura dorsal
10. Tendones

UNIDAD DIDÁCTICA 5. BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO HUMANO. MIEMBROS INFERIORES

1. Anatomía de extremidad inferior
2. – Cadera
3. – Pierna
4. – Pie
5. Biomecánica de extremidad inferior
6. – Biomecánica de cadera
7. – Biomecánica de rodilla

UNIDAD DIDÁCTICA 6. BIOMECÁNICA DE LA MARCHA HUMANA

1. La marcha humana
2. Ciclo de la marcha
3. – Fase de apoyo
4. – Fase de oscilación
5. Biomecánica de la fase de apoyo de la marcha
6. Biomecánica de la fase de oscilación de la marcha
7. Cadenas musculares implicadas en la marcha, detección de acortamientos musculares, medidas básicas de prevención y mejora
8. – Acortamientos
9. – Prevención y mejora

UNIDAD DIDÁCTICA 7. SISTEMAS ENERGÉTICOS

1. Sistema energético
2. ATP (Adenosina Trifosfato)
3. Tipos de fuentes energéticas
4. – Sistemas anaeróbico aláctico o sistema de fosfágeno
5. – Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica
6. – Sistema aeróbico u oxidativo

UNIDAD DIDÁCTICA 8. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

1. El ejercicio físico
2. – Clasificación
3. – Efectos fisiológicos del ejercicio físico
4. – Efectos fisiológicos en niños y adolescentes
5. – Fases del ejercicio
6. Adaptaciones orgánicas en el ejercicio
7. – Adaptaciones metabólicas
8. – Adaptaciones circulatorias
9. – Adaptaciones cardíacas
10. – Adaptaciones respiratorias
11. – Adaptaciones de la sangre
12. – Adaptaciones del medio interno
13. Metabolismo energético durante el ejercicio. La fatiga
14. – Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular
15. – La fatiga

UNIDAD DIDÁCTICA 9. ALIMENTACIÓN EN EL DEPORTE

1. Fundamentación teórica
2. Gasto calórico
3. Nutrientes en el deporte
4. – Hidratos de carbono
5. – Grasas
6. – Proteínas
7. – Agua y electrolitos
8. – Micronutrientes

UNIDAD DIDÁCTICA 10. PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE Y SU ENTRENAMIENTO

1. Necesidades psicológicas en el deporte
2. La finalidad de la intervención psicológica
3. Variables, habilidades y técnicas psicológicas
4. Entrenamiento de habilidades psicológicas
5. Tipos de intervención psicológica
6. El papel de la Psicología
7. Participación de los deportistas en la preparación psicológica
8. Componentes generales de un programa de preparación psicológica
9. Principios significativos para la planificación del entrenamiento psicológico
10. Planificación del entrenamiento psicológico
11. Diseño de programas de entrenamiento psicológico

UNIDAD DIDÁCTICA 11. RUNNING

1. Orígenes del Running
2. Tipología de carreras
3. Eventos “ultra”
4. Running como actividad deportiva saludable
5. – Beneficios de la práctica del running
6. Trail Running

UNIDAD DIDÁCTICA 12. ESTIRAMIENTOS EN EL RUNNING

1. Desarrollo de la flexibilidad. Concepto y características
2. – Tipos de flexibilidad
3. Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad
4. – Sistemas dinámicos
5. – Sistemas estáticos
6. – Músculos respiratorios
7. Método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
8. Componentes y factores de la flexibilidad
9. Ejercicios de flexibilidad: estiramientos de miembros inferiores MMII
10. Ejercicios de flexibilidad: estiramientos de miembros superiores MMSS
11. Ejercicios de flexibilidad: estiramiento del tronco (abdominales)
12. Ejercicios de flexibilidad: estiramiento de la espalda (dorsales, espalda media y lumbares)
13. Estiramientos miofasciales en el deporte
14. Ejercicios para el entrenamiento de músculos respiratorios
15. Estiramientos en el calentamiento

UNIDAD DIDÁCTICA 13. ASPECTOS TÉCNICOS DEL RUNNING

1. Fases de la carrera
2. Aspectos técnicos específicos del running
3. – Organización de las piernas en la zancada
4. – Tipos de apoyos: talonador y antepie
5. – Colocación de la parte superior del cuerpo en la carrera
6. Barefoot o amortiguación
7. Aspectos técnicos específicos del Trail Running

UNIDAD DIDÁCTICA 14. ENTRENAMIENTO DE LA CARRERA

1. El deporte
2. Entrenamiento deportivo
3. – Características del entrenamiento deportivo
4. El rendimiento deportivo
5. – Variables del entrenamiento
6. La resistencia en el entrenamiento
7. – Tipos de resistencia
8. – Métodos de entrenamiento de la resistencia
9. La velocidad en el entrenamiento
10. – Tipos de velocidad
11. – Métodos de entrenamiento de la resistencia de velocidad
12. La fuerza en el entrenamiento
13. – Tipos de fuerza
14. – Métodos de entrenamiento de la fuerza
15. Ejercicios específicos con fines posturodinámicos y protocolo de calibrado antes de la carrera
16. Entrenamiento del pie

UNIDAD DIDÁCTICA 15. PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE LAS LESIONES EN RUNNING

1. Concepto de lesión deportiva y su relevancia
2. Lesiones deportivas más frecuentes
3. – Lesiones musculares
4. – Lesiones en los tendones
5. – Lesiones articulares
6. – Lesiones óseas
7. Lesiones deportivas específicas en Running
8. Causas de las lesiones deportivas
9. Fases de la lesión deportiva
10. Factores que influyen en la lesión y curación
11. – Factores predisponentes para sufrir una lesión deportiva
12. – Factores que intervienen en el proceso de curación
13. Prevención de la lesión deportiva
14. Reconocimiento médico previo
15. Psicología de la lesión deportiva
16. Tratamiento de las lesiones en la práctica deportiva
17. – Fases de tratamiento de recuperación de la lesión
18. – Fases de la Reeducación Funcional del Deportista
19. Técnicas utilizadas en la prevención y tratamiento de lesiones

UNIDAD DIDÁCTICA 16. PRIMEROS AUXILIOS

1. Introducción a los primeros auxilios
2. – Principios básicos de actuación en primeros auxilios
3. – La respiración
4. – El pulso
5. Actuaciones en primeros auxilios
6. – Ahogamiento
7. – Las pérdidas de consciencia
8. – Las crisis cardíacas
9. – Hemorragias
10. – Las heridas
11. – Las fracturas y luxaciones
12. – Las quemaduras
13. Normas generales para la realización de vendajes
14. Maniobras de resucitación cardiopulmonar
15. – Ventilación manual
16. – Masaje cardíaco externo