ESPECIALISTA EN HATHA YOGA

– Realizar una introducción al hatha yoga y la conciencia corporal.
– Conocer la fisilogía energética del ser humano, así como la fisiología corporal y su aplicación al hatha yoga.
– Aprender a practicar las principales técnicas de relajación y meditación en hatha yoga.
– Conocer los asanas o posturas practicados en hatha yoga.
– Aprender a trabajar al respiración o pranayama en hatha yoga.
– Conocer las principales bases pedagógicas para realizar la programación y puesta en marcha de sesiones de hatha yoga.

UNIDAD DIDÁCTICA 1 CONCIENCIA CORPORAL. INTRODUCCIÓN AL HATHA YOGA
Introducción al Hatha Yoga y al yoga
Evolución
Tipos de Yoga
– Ashtanga Yoga
– Gnana Yoga
– Karma Yoga
– Bhakti Yoga
– Otros tipos
Introducción a los caminos del yoga
Yoga y salud
– Yoga y estrés

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FISIOLOGÍA ENERGÉTICA
Las cinco envolturas
– NNAMAYA KOSHA. Cuerpo físico
– PRANAMAYA KOSHA. Cuerpo energético o pránico
– MANOMAYA KOSHA: Cuerpo mental
– VIGNANAMAYA KOSHA. Cuerpo psíquico o intuitivo
– ANANDAMAYA KOSHA. Cuerpo causal
Los chakras
– Los 7 chakras
Los nadis

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FISIOLOGÍA APLICADA AL HATHA YOGA
Neurofisiología de la actividad cerebral
– La neurona: unidad estructural del sistema nervioso
– Fisiología neuronal
– Estructura cerebral
– Áreas de actividad mental: inteligencia operativa e inteligencia emocional
– Ondas cerebrales
– Estados de activación mental
Técnicas de relajación occidentales versus las técnicas orientales
– Antecedentes y fundamentos: hipnosis y autosugestión
– Relajación progresiva de Jacobson
– Entrenamiento autógeno de Schultz
– Técnicas combinadas y derivadas de las anteriores
– Similitudes y afinidades entre las técnicas de relación orientales y occidentales
– Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de relajación orientales y occidentales
Técnicas de relajación adaptadas según objetivos
– Edad
– Patología
– Embarazo
– Colectivos con necesidades especiales
Meditaciones occidentales versus las técnicas orientales
– Contemplativa: Concentración sobre e un pensamiento o cita
– Reflexiva: pensamiento correlativo y coordinado con respecto a un tema concreto y definido
– Receptiva: indagación sobre un nivel de conciencia superior que lleva hacia el discernimiento
– Creativa: descubrir y vivenciar la cualidades positivas que existen en el interior del ser humano
– Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de meditación orientales y occidentales
Técnicas de observación, concentración y meditación según objetivos
– Edad
– Patología
– Embarazo
– Colectivos especiales

UNIDAD DIDÁCTICA 4. RELAJACIÓN
Requisitos básicos
– Postura correcta
– Respiración lenta y profunda
– Atención consciente
Fases de la relajación
– Muscular
– Articular y respiratoria
– Mental y emocional
Técnicas orientales de relajación
– Yoga Nidra
– Dinámicas de relajación
– Visualización creativa
– Repetición mental de mantras
– Riesgos y errores en la ejecución de las técnicas de relajación en Yoga
Efectos derivados de la relajación
Experiencia vivencial de la relajación
Benéficos y contraindicaciones

UNIDAD DIDÁCTICA5. ASANAS EN HATHA YOGA
Ejecución técnica de asanas. Principios básicos de Sthira y Sukha en la ejecución del asana
Estiramientos, progresiones y ejercicios dinámicos
– Vinyasa
– Karana
Estructura y clasificación de los asanas. Grupos de asanas
– Asanas según movimiento de la columna vertebral: de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de descompresión en el eje vertical, de combinación de diferentes movimientos (trikonas)
– Asanas según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, decúbito supino, decúbito prono, invertidas, sobre rodillas
– Asanas según dificultad de ejecución: nivel básico, nivel medio, nivel avanzado
– Asanas según finalidad: Langhana (efecto relajante), Samana (efecto equilibrante), Brahmana (efecto vigorizante).
– Asanas según naturaleza: flexibilidad, tonificación, resistencia, coordinación, relajación, concentración, meditación, otras
Etapas en la ejecución del asana
Benéficos y contraindicaciones
– Variantes, alternativas y prevención de errores en la ejecución
– Soportes y ayudas auxiliares para la adaptación personalizada de asanas
Contraposturas
– Compensaciones
– Equilibrio de efectos
Observación de modificaciones físicas, emociones y equilibrio energético derivado de la ejecución de asanas
Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de asanas

UNIDAD DIDÁCTICA 6. PRANAYAMA EN HATHA YOGA
Ejecución técnica de pranayama
– Recuperación de la respiración natural
– Espacios respiratorios
– Tiempo y ritmo
– Ampliación del ritmo respiratorio
– Fases respiratorias: Puraka, Rechaka y Kumbhaka Antara y Bahya
– Respiración completa yóguica
– Beneficios y contraindicaciones
– Estructura y clasificación de los pranayamas
– Variantes, alternativas y prevención de errores
Purificación de los conductos de energía pránica o nadis
– A través de Samanu: bijamantras
– A través Nirmanu: satkarmas o kriyas
Etapas en la ejecución de pranayama
– Toma de conciencia
– Escucha respiratoria: ritmo, y profundidad
– Propiocepción y escucha de necesidades
– Aquietamiento interior
– Disponibilidad ante la ejecución práctica de pranayama
– Ejercicios previos para desbloquear diafragma y caja torácica
– Ejercicios previos para flexibilizar y dar amplitud a las fases de la respiración yóguica
– Objetivos
– Equilibrio de efectos
Ejecución práctica de pranayamas para obtener:
– Respiración profunda, rítmica, silenciosa y consciente
– Vigor físico
– Calma mental
Beneficios energéticos derivados de la práctica de pranayama
– Potenciación del vigor energético
– Equilibrio energético
Observación de las modificaciones físicas y la calma mental derivadas de la práctica de pranayama
Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de pranayama

UNIDAD DIDÁCTICA 7. MEDITACIÓN EN HATHA YOGA
Introducción a la meditación
La historia de la meditación
Técnicas para meditar
Tipos de meditación
Beneficios de la meditación
Posturas para sentarse

UNIDAD DIDÁCTICA 8. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE HATHA YOGA
Marco teórico: la programación en el ámbito del Yoga
Criterios de adaptación de las sesiones a las distintas necesidades y tipología los de practicantes:
– Yoga para mayores
– Yoga para embarazadas
Criterios de aplicación metodológica y estrategias didácticas individualizadas y en grupo de instrucción de actividades de Yoga
Integración de las distintas variables
– Recogida de datos e información
– Análisis diagnóstico
– Interpretación de pruebas test y cuestionarios
– Análisis comparativo en valoraciones sucesivas – evolución de los practicantes
Criterios de programación
– Objetivos de referencia del centro o entidad
– Tipología de los practicantes
– Infraestructura, espacios, y materiales
– Metodología, objetivos
– Recursos humanos
– Confort y entorno de desarrollo
Elaboración de programas en ámbitos y contextos específicos
Estructura del programa y de la sesión de yoga