HÁBITOS SALUDABLES
Información adicional
| Horas | 4 |
|---|---|
| Código | |
| Formato | Digital |
| Proveedor | INXPIRIUS |
21,00 €
*Los precios no incluyen el IVA.
Objetivos
Contenidos
Objetivos
Para poder rendir al máximo, conviene que nuestra salud nos acompañe también al más alto nivel. Para ello, durante este curso se dan una serie de pautas, consejos y recomendaciones que nos pondrán en el buen camino a la hora de desarrollar e incorporar a nuestras vidas y carreras unos hábitos saludables.
Contenidos
UNIDAD.- Hábitos saludables y nivel de energía
- Estado de elevada energía
- Energía, edad y condición física
UNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable
- La pirámide
- Pautas de alimentación saludable
UNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludables
- Beneficios del ejercicio físico para el organismo y el cerebro.
- Practicar el ejercicio físico de la forma correcta
- El ejercicio físico, alimentación y el descanso.
- Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico
- Duración e intensidad del entrenamiento
- Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga
- Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos
- Cómo realizar el ejercicio aeróbico
UNIDAD.- Sueño saludable
- La importancia de descansar suficientemente
- Pautas de sueño adecuado
- Qué hacer cuando se padece insomnio
UNIDAD.- Estrategias fisiológicas para mantener el control
- Técnicas de respiración
- Tipos de respiración
- Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
- Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
- Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa
- Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular
- Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
- Técnicas de relajación
- Aquí y ahora
- Todo conflicto está en mi mente
- El ataque es miedo
UNIDAD.- Ergonomía
- Configuración Ergonómica de PVDs
- Regular la distancia y la altura de la pantalla
- Configuración de la pantalla de ordenador
- Configuración Ergonómica con portátiles
- Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo
- Configuración Ergonómica de la silla
- Sentarse Correctamente
- Regular la altura de la silla
- Uso correcto del Ratón
- Síndrome túnel carpiano
- Postura de trabajo
- Entorno de Trabajo: Iluminación
- Entorno de Trabajo: Ruido
- Entorno de Trabajo: Factores ambientales
- Ejercicios de relajación muscular
- Ejercicios de relajación ocular
UNIDAD.- Modificación de los hábitos
- Los hábitos
- El refuerzo cerebral
- Las dificultades para modificar los hábitos
- El cambio de hábitos